米饭加料 越吃越瘦

zcxfeng

　很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。

　　试着给米饭里加点“料”，让它成为更“当饱”的减肥主食。

　　选择“粗糙”原料做米食

　　富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。

　　在米食里面加点豆

　　红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。

　　在米饭里面加点胶

　　燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

　　在米饭里面加点菜

　　蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

lanlan100

传说中的沙发啊！
我会试试的！
谢谢分享

ＬＸ°

呵呵 ，咱去试试看~谢拉~[yca:58]

babyzixuan

谢谢楼主分享，辛苦了哦。。[a:46]

gyaiss

谢谢楼主，我会试试的，喜欢吃黑米米饭

baadj2

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1986314

记下了，谢谢楼主！！！！！！！！！！！！！！！

genius

哈哈，一定要好好试试！好身材

1qing0451

传奇私服 私服

badboy2008

知道了,谢谢楼主的提醒.

stat10303

试试看。。

夏天来咯。。

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jxy5545389

我要试试，看看有有没有效，呵呵

多欧

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www0101sss

哈哈，挺不错的！以后试试[a:36] [a:36]

chunchun2008mm

米饭
我现在都忘了你是啥味道的了
已经很久没有吃过了[a:50]