正确减肥才能健康不反弹

颜清

正确减肥才能健康不反弹
甩掉一身肥肉，恢复窈窕健康的身材，是大家梦寐以求的，但减肥必须善用头脑。减肥方法选择错误，不但减不了肥，还会影响健康。世上没有一种减肥法可以涵盖整个肥胖的领域。唯有融合医学、营养学、运动生理学和心理学等各科的优点，才可以做到。想当个聪明优越的减肥族，先要懂得珍惜及善待自己，对自己的健康状况进行评估，对自己身体组成及各部位的了解是减肥前的第一件事。


Q：很多人想减肥，但是体重超出多少才需要减肥，谁才真正需要减肥？

A：看体重是否在理想体重范围，体重过重即应控制。BMI(Body Mass Index)指数是评价身体是否正常、超重、肥胖和重度肥胖的标准。这是联合国世界卫生组织制定的标准，是世界范围的权威指标。

测算一下您的BMI体重指数(体重除以身高的平方)。体重指数的评价： 18.5以下体重偏低； 18.5~25 健康体重(20~22为最健康)； 25~30 超重； 30~39 严重超重； 40及40以上极度超重。

这是针对西方白色人种制定的标准，世界卫生组织新的研究表明：对于亚洲人来讲，BMI大于23就算超重，BMI大于26就算肥胖！

Q：是不是脂肪越少越好呀？

A：有很多女性非常不喜欢自己身上的脂肪，觉得脂肪就是过胖的表现。但是你知道吗？脂肪在身体里可是有超级大用处呢!首先，脂肪像一层软垫一样，支持、保护着我们身体里的神经以及内脏器官，使它们不容易因为外来撞击而受伤；其次，我们也需要脂肪来提供一天内所需消耗的基本能量，并且有助于维持体温；再者，脂肪有促进脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)吸收的效果，所以，如果脂肪摄取量不足，很可能造成脂溶性维生素缺乏。更重要的是，脂肪对于人类正常的生长、细胞膜的完整、荷尔蒙的合成都有很重要的贡献。因此，不只是太胖，太瘦也会对身体造成负担。为了身体健康，我们可要好好地善待身上的脂肪!


Q：减肥食品有效吗？

A:一般“减肥食品”的特性有下面几种：

1.低热量:使用此类产品因热量较少，可以使体重减轻，但需注意营养是否均衡。

2.产生饱足感:有些产品含大量纤维素，食后易产生饱足感，从而减少其他食物的摄取，以达到减肥的目的。

3.利尿:有些减肥食品，可能含有此类成分，或添加一些有利尿作用的成分，使身体中的水分排出，体重快速减轻，而实际上并未减少身体的脂肪。

4.只有一些内调的产品能帮助排除毒素，调节身体的代谢功能，有一定加速脂肪代谢的功能。


Q：什么样的减肥方法才安全呢？

A:减肥最重要的是均衡且足够的营养。减肥要避免摄取过多的热量，但人体所需要的各种营养素仍不可缺少；其次减重的速度不宜太快，不要期望一天或数天就能减5~6公斤，那是不可能的，如果短短几天减重太多，会造成身体代谢不正常，对身体有害无益。每周约减少0.5~1公斤，才不会影响身体健康。


Q：要如何减肥才能成功？

A:减肥无快捷方式，健康而有效的减肥方法是改变生活形态，建立正确的饮食习惯，减低热量并有均衡营养的饮食，加上适当的运动，最重要的是要有恒心及毅力，减肥才能持久成功。但是没有一种减肥方式能保证绝对不会反弹，只要摄取的热量超出身体所需要的热量，体重就会增加。 


Q：为什么需要低热量且均衡的饮食与运动来减肥？

A:肥胖的原因除了小部分是疾病因素外，大都是饮食不当引起的，当摄取热量超过身体所需时，多余的热量即转变成脂肪，导致肥胖。针对肥胖的原因，必须减少热量的摄取，但营养素不可少，也就是饮食必须低热量但要营养均衡，建立起正确的饮食习惯，才能持续地维持体重。另外，除了减少热量的摄取，并借运动消耗脂肪，减少细胞中的脂肪，才有助于体重的减轻。

赵小净

方法啊。。。好多。。都见不下去。。。。[a:47]

zeroliang

[yca:17] 从来没注意到这些问题

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谢谢楼主分享~
谨记在心·！[yca:58]

南心心

[h:22] 好多哦[
可是好难哦h:33]

wawjdg

谢谢楼主 说教了[a:45]

nana1219

只要少吃了，也就能瘦了

言华

谢谢楼主 说教了[a:47] [a:47]

飞鸟和鱼

偶努力减肥[a:60] [a:60] [a:60] [a:60]

badboy2008

谢谢楼主分享,但愿有用了

connie0559

少吃多运动是硬道理,可惜本人不爱运动啊,唉

badboy2008

谢谢楼主分享,有机会试试

＊小米饭＊

其它地方还好说,就是肚子有点大,不知道怎么减呀

ＬＸ°

哎````说起来容易做起来难啊！！！！怎么肉肉就是不下去啊！！1郁闷哩！！！[a:61]