酸奶快速减肥法详细指导

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许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。雅韵经过能量计算和营养搭配，为大家推荐以下方法，保证坚持一个月而对健康没有损害。

　　每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
　　第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的，那不是真正的酸奶。
　　
       注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
　　

        上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

　　中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
　　下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
　　蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
　　一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000~1200千卡，蛋白质65~70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低，容易反弹！)
　　推荐每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。

[ 本帖最后由 呓语伸叨 于 2009-4-23 19:31 编辑 ]

蓉蓉78

酸酸的酸奶，是我的最爱[:v119] [:b13:] 买酸奶去了

呵呵米粒

不太喜欢喝酸奶...应该能试试[yca:113]

wlf

减肥是人生永不停息的举动啊！生命不息，减肥不止，真理啊！

seth

[yca:14] 昨天看中医节目- -[yca:14] 早上空腹喝蜂蜜水不仅不能有好处还有很多坏处[a:37]

南心心

喝蜂蜜水不好吗？[:v120]
坚持了一段时间呢！！！！！！！！！

carry719

我喜欢酸奶。
不过从来没有禁过。。即使胃疼到痉挛

呓语伸叨

酸奶酸奶！我的最爱~我刚买了一袋，准备晚上喝~嘿嘿~

lb_199045

这个
减肥计量到这个地步
感觉吃东西都受罪
我还是不要这样减了

baadj2

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xingqiuzi

不喜欢纯牛奶，但酸奶可是偶滴最爱。。。hoho