[小虾特快] 瘦10斤的日式瘦身法 ( 减肥的看着里、)

Sup3r'bb

其实日式瘦身法和我们平时吃的饭也没差多少，大家都是以米为主食的。只不过我们就丰富点，有些炒饭什么的。日式瘦身饭就完全是清淡的米食，和来自海鲜的优质蛋白质。效果还是不错的，大家可以试下哦。 在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。
我觉得日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”
但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。
基本守则：

1、米饭代替面包。
稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。

2、大量的鱼和海鲜。
清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。

3、黄豆。
无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。

4、矿泉水。
为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。

5、减少盐的摄入。
海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。

6、水果。
每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。

7、绿茶。
绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。
点评：综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。

stephaniehero

可是米饭不是淀粉类吗？吃这个吃得多不是会胖吗？

jibaihe

偶觉得水果最有效了。。。。

小雨沥沥

不是说米饭吃多了不好吗？尤其是晚饭？

weixiao11

看起来似乎很简单，但是常年的食用和偶尔的改善一个月，应该差距还是很大的吧！~
虽然本人很瘦，但是在老妈的减肥道路上，我也是观得了一些心得。
减肥，是任重而道远啊~~~~~~~~~~
一个月的海鲜大餐，不足以逆那岁月沉淀出来的脂肪。。。而且二楼的朋友说的没错，大米不仅是淀粉类，还含有大量的糖分，是减肥的一大杀手啊~~~~~~~~~~[a:46]

envyjk

远目。。。。没有毅力去做的某只爬过

永遠的摩天輪

嗯嗯
坚持一下
水果要多吃啊

小兔子乖乖

水果减肥貌似很受欢迎……效果也不错

koala_pineapple

米饭和面包有什么区别,不明白,能减肥么?

gainsherry

看起来简单，做起来难

ling_lin1002

学习了，希望有用！呵呵～～～～～～～～～～～～