据说是最健康的作息时间表

daiyu151213

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21  分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。  

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。  

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。  

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。  

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。  

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。  

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。  

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。  

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。  

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。  

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。  

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。  

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。  

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。  

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。


貌似我的与这差好远的说～～～

陪伴

谢谢，大大分享...........................

jassica_dj

哎·····我就从来没有规定的时间表过啊~~

落叶の执着

我六点五十五分起床 十一点三十分睡觉 万恶的应试教育啊···还我健康！

fiona86

(⊙_⊙)嗯蛮不错的哦
我觉得很合理啊
不错不错
以后可以参考参考

winnie1218

[h:45] 我的作息……呃~~~貌似相当的乱

第七株满天星

恩，现在才发现一只认为的健康习惯都反了！

唧唧咕咕

[a:52]
这个，我做不到

数落幸福

同上吖。。。楼上的大大。。
这也，忒，健康了点额。。

kemengzhou

现在离睡觉时间还有二十分，俺下篇文就躺床上看小说去哈哈

ivana5344

这么干,除了被炒,没别的选择

yuman0509

一般来说 晚上11：00——1：00一定要睡觉的嗳

vvwin

这个就算比较健康我们也没办法照做啊，不然怎么学习工作啊，~~~~(>_<)~~~~

yxkristy

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，我正好准备做运动的···明天开始就这个时间做运动！~

无与伦比

一般人是做不到这么准的作息的把，现在很多人都颠倒黑白的生活啊