夏季窈窕号召！科学减肥9招 瘦出好身材

0nana

1、饮食控制+运动

　　控制饮食和适量运动是身体健康和成功减肥的基础。你需要了解你吃了什么，也需要花费时间去消耗更多的热量。如果能长期坚持下去，苗条身材也就是手到擒来的事情了。所以，不要去相信些大吃大喝然后不运动也能瘦的谎言，只有在均衡饮食和适量运动之下，才是健康减肥的关键。

　　减肥没有什么秘密。当你的饮食变得健康，然后能消耗更多的热量，这就是成功减肥的真正秘诀所在。当然，过度节食和过量运动都是不利于减肥的。要给自己的身体补充足够的能量，那才是“瘦”之关键。

2、改变你的生活方式

　　改变你的生活方式，并不意味着要你节食，也不是一个短期的事情，更加不是一个快速减肥的计划。这是指你要让自己的生活变得更加健康，改善你的饮食，让自己走向正确的轨道上。然后，减肥就变得更加轻松了。

3、对比“胖”和“瘦”

　　把你胖的时候和苗条的照片作为对比，这听起来或者并不有趣，但能增加你的减肥动力。你甚至可以把照片贴在家里最显眼的地方，比如说冰箱门上、浴室的镜子上或者是你床头上，这样能让你更加有坚持减肥的意志哦

　　4、食物巧替换

　　减肥并不是要你饿肚子，有些减肥食品也能帮助你瘦身。而用健康的食物替换掉高热量的食物更是减少热量摄入和控制饮食的好方法。比如说用低脂酸奶代替甜品；用水果代替高热量零食；用全麦面包来代替白面包等等。

5、阅读食物标签

　　这个听起来似乎很没有说服力，但是，这的确是减肥者必须要做到的事情。如果你想要选择更加健康的食物，那食物标签就能帮助你更加了解食物的热量，那你选择健康食品就更方便了。如果你只是随心所欲地购买食物，那就会导致摄入更多的卡路里了。

6、公开你的减肥计划

　　减肥成功的一个很重要要素是要把你的减肥计划公诸于众。当你身边的人都知道你要减肥，你就会对自己更加负责，而不再是三分热度的态度了。另外，他人的支持也是增加你信心的重要力量来源。

7、选择你喜欢的运动

　　选择你喜欢的运动方式来减肥，那样你就会更愿意坚持下去。如果你喜欢跑步，那就采取跑步的方式来瘦身；如果你喜欢步行，那不妨经常散步吧；如果骑自行车是你所喜爱的，骑自行就是最好的减肥运动。要相信“一分耕耘，一分收获”，运动就是你减肥必不可少的重要部分。

　8、听你喜欢的音乐

　　运动的时候听音乐能让整个过程都非常有钱，也能让你保持在兴奋的状态，这对加快卡路里燃烧非常有利。而边吃饭边听一些柔和的音乐也能帮助你减慢吃东西的速度，能有效减少食量哦！

9、寻找娱乐方式

　　你的娱乐方式就只有看电视或者对着电脑吗？玩跳舞机和参加游泳俱乐部会更加似乎减肥的你哦！培养自己在这些方面的兴趣，那你就可以边娱乐边减肥了，真可谓是一举两得的事情呢！

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啊 好 我要和大家公告一下 我减肥 加油

妍艳雪

谢谢楼主啊。。。。。。。

敛皓

寡人减肥中  特此公告

敛皓

寡人减肥中  特此公告

xinyounana1

我的减肥方法是不要买太宽松的衣服，这样能很好的看出自己有没有胖，可以督促减肥，控制饮食，对我很有效的，从140减到110了呢，以前老是控制不住自己的嘴，也不是饿，就是闲的慌