黄帝内经女人养生养颜

admin · 发表于 2009-12-3 19:21:47

十六、身体疼痛，多是经脉不通

　　小张有一天出去爬山，半路上下大雨受了风寒，回来后肩臂疼痛不止，抬都抬不起来，去看中医才知道原来是经脉不通导致疼痛。他做了一周的针灸，全身扎了十多根银针，还辅以按摩，才慢慢好了起来。

　　为什么经脉不通会让人疼痛呢?

　　《黄帝内经·素问·举痛论》云：“寒气客于脉外则脉寒，脉寒则缩蜷，缩蜷而脉绌急，绌急则外引小络，故卒然而痛。”

　　经络是人体经脉和络脉的总称，其中经脉是主体。经脉可分为正经和奇经两类。正经有12条，即手、足三阳经和手、足三阴经，合称“十二正经”，是人体内气血运行的主要通道。

　　经络沟通于脏腑与体表之间，在内连属于脏腑，在外则连接筋肉、皮肤、肢节，将人体脏腑、组织、器官联结成一个有机的整体，从而使人体的各部分功能活动保持相对的协调平衡状态。因此，人体脏腑的病变是可以通过经络，表现在身体相应部位的。

　　经络是气血运行的通道，病气侵入经络，导致经络中气血运行不畅或阻塞，于是局部疼痛、肿胀、麻木以及活动障碍等症状就产生了。

　　中医有“不通则痛，痛则不通”之说，正是说明经络不通会造成人体全身各处的疼痛。若想保持健康，祛除病痛，有要做的关键，便是让经络畅通无阻。

　　★畅通经络的特效止痛穴有：

　　(1)治疗脸部痉挛、疼痛等面部疾病

　　头维穴：在头侧部发际里，位于发际点向上一指宽。头痛时用双手轻轻按摩可收良效。

　　百会穴：位于人体头部，头顶正中心。

　　(2)治疗三叉神经痛

　　阳白穴：取穴时患者正坐，阳白穴位于面部，瞳孔直上方，离眉毛上缘约2厘米处。

　　(3)治疗头痛、前头痛、失眠、眼疾引起的头痛等

　　印堂穴：取穴时正坐，印堂穴位于面部，两眉头连线中点即是。

　　(4)治疗偏头痛、三叉神经痛等

　　睛明穴：位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。

　　太阳穴：位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。

　　(5)治疗牙痛、三叉神经痛等

　　迎香穴：位于面部，在鼻翼旁开约一厘米皱纹中。

　　下关穴：位于头部侧面，耳前一横指，颧弓下陷处，张口时隆起，闭口取穴。

　　人迎穴：位于颈部，前颈喉结外侧大约3厘米处。

　　(6)治疗月经腹痛

　　足三里穴：膝下3寸，胆骨外缘处。

　　三阴交穴：内踩高点上3寸，胆骨内侧后缘。

　　(7)治疗肩臂痛

　　肩腢穴：肩平举，肩部有两个凹陷，前部凹陷中。

　　天宗穴：肩肿骨冈下窝的中央。

　　(8)治疗腰腿痛

　　承山穴：小腿间侧肌肉中间，按之凹陷处。

　　(9)治疗急性腰痛

　　后溪穴：是治急性腰扭伤的特效穴。当腰扭伤在脊柱两侧时点揉的效果最为显著。

admin · 发表于 2009-12-3 19:22:01

　十七、在经脉上敲敲打打，也可预防衰老

　　古人利用经络治病时，按按合谷穴，就可医发热、咳嗽、牙痛;按按足三里，就可强身健体。原来，人体通过经络连成了一个整体，用经络上的各个穴位，就可以治病健身、预防衰老。

　　《黄帝内经·灵枢·经别篇》指出：“夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”

　　在经脉上敲敲打打，就可预防衰老，古往今来，方法很多，下面是几个很好的方法

　　★：祝总骧教授的“三一二经络锻炼法”

　　所谓“三一二”，“三”就是每天早晚两次按摩合谷、内关和足三里3个穴位，每次按摩5分钟，按压频率约为每分钟30次，以达到酸、麻、胀感觉为有效。其原理是直接激活人体最主要的三条经络，使全身气血畅通，“一”就是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，仍旧是每天早晚两次，每次5分钟。其原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运行，达到阴阳平衡。“二”就是进行以两条腿为主的自觉体育锻炼，可做下蹲、踢腿或散步，每天一次，每次5分钟。

　　算下来，每天只要25分钟，就能激活人体的经络而达到强身保健的作用。

　　★二：经络养生十个关键点

　　☆拇指尖端：属手太阴肺经，按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效。秋季经络运行到手太阴肺经，更是进行呼吸系统保健的最佳时机。咳嗽时用力重掐拇指尖端，也很有效。

　　☆小指尖端：属手少阴心经。有利于心脏健康，胸闷、心慌、晕车时用力掐小指尖端，也能迅速缓解不适症状。

　　☆掌中央：属手厥阴心包经。常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，能调理月经、对肤色改善都有一定功效。

　　☆曲肘外侧凹陷处：属手太阳小肠经。曲手肘，按摩手肘外侧凹陷处(曲池穴)能进行小肠保健，促进营养吸收，还能治贫血。

　　☆肩窝：属手少阳三焦经。按压肩窝处，能调节全身体液循环、增强免疫力，还能改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。

　　☆鼻翼两侧：属手阳明大肠经。用食指轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益，能改善便秘及腹泻症状。

　　☆外眼角：属足少阳胆经。用中指指腹按压外眼角是能促进眼部健康的有效方法，还有明目的效果。

　　☆脚底中心：属足少阴肾经。睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能让一天都有旺盛的精力。按摩时用弯曲的食指关节挤压2分钟左右。

　　☆大腿根部：属足厥阴肝经。摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒。

　　☆臀横纹中央：属足太阳膀胱经。按压臀横纹中央有利膀胱健康，可治疗痔疮、坐骨神经痛、便秘。

admin · 发表于 2009-12-3 19:22:16

　18、合理运动，让身体充满生气

　　健身中心是爱美的女性最喜欢的地方。的确，运动是健康的保证，也是女性美的保证。运动健身在《内经》中已是强身健体的重要方式。让我们看看古人是怎么运动健身的。

　　“成败倚伏生乎动。”“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危。故非出入，则无以生长壮老已;非升降，则无以生长化收藏。是以升降出入，无器不有。故器者，生化之宇。器散则分之，生化息矣。故无不出入，无不升降。”

　　运动养生就是采用运动的方法达到养生防病目的的理论与方法。《内经》中虽未见到有“运动养生”的字眼，但已经记载了散步、导引、按跷、吐纳、冥想等运动方法。

　　★《内经》的运动观

　　(1)恒动观

　　《内经》认为，运动的方式是“升降出入”。物质世界中的所有事物，都是在“升降出入”的运动之中生生化化的。人体的“生长壮老已”，自然界的“生长化收藏”，都是“升降出入”运动，“升降出入”运动是生命存在的基本方式。

　　(2)运动要适度

　　《黄帝内经·素问·经脉别论》提出“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也”。使人体气机通畅，气血调和，脏腑功能活动旺盛的运动，可以保持身心健康，达到养生防病的目的。“形劳而不倦”是合理劳动或运动的标准。

　　(3)动静结合

　　《内经》十分重视形体与精神的整体调摄，提倡形神共养，动以养形，静以养神。只有动静结合才能做到“形与神俱，而尽终其天年”(《内经·素问·上古天真论》)。“动以养形”是指通过运动提高人体免疫力。“静以养神”就是保持心情的宁静、专一，使脏腑之气机协调，真气充沛，就能精神健旺。

　　(4)四时有别

　　《黄帝内经·灵枢·本神》：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”人与天地相应，所以要在不同的季节，不同的气候条件进行不同的运动，才能让身体与天候节气相适应。

　　★《内经》的运动养生方法

　　(1)散步

　　《内经》认为散步最好在春三月，因为春季里春阳上升，万物更新，为适应自然界的这种变化，人体就要开启自身阳气，让身体从冬天藏的状态苏醒过来，活跃起来。散步应是在悠然自得、安闲舒适、没有任何思想负担的情况下进行的。这样才能达到养生的目的。

　　(2)导引

　　导就是导气，是在意念的配合下，通过调节呼吸来吐故纳新而起到养生防病的作用;引是通过肢体的运动或自我按摩来增强体质，也就是现代的。太极拳、气功等。

　　(3)按跷

　　“按跷”即“按摩”的古称，又称跷摩，就是在人体的一定部位上，通过各种按摩手法和特定的肢体活动来防治疾病的方法。

　　按摩早已是现代人养生保健的方法之一，穴位按摩，经络按摩都是这种方法.

　　(4)吐纳

　　“吐纳”是通过运用呼吸、发音、吞咽等动作，让内脏发生运动和振动，对内脏进行按摩及疏导的方法。《黄帝内经·素问·刺法论》云：“至真之要，在乎天玄，神守天息，复入本元，命曰归宗。”这就是吐纳养生的玄机所在。

　　比如治疗肾病的吐纳方法是：在清晨寅时，面对南方集中思想，排除杂念，屏住气吸气七口，顺着头颈象咽东西一样用力咽下。这样七遍之后，再把舌下津液象咽东西一样用力咽下。

　　(5)存想

　　“存想”就是意念的存放和想象，即应用想象的方法，把意念集中于某一特定想象目标，在大脑中建立一个较强的兴奋区，想象疾病从人体而出，而达到防病的方法，其实质就是通过意志力增强人体抵抗力来治病。

　　例如：

　　①想象疾病从口而入，又从口而出。

　　②想象自已的身体强壮无比。

　　③想象自已胸中有一轮红日，任何病毒都不能入侵。

admin · 发表于 2009-12-3 19:22:27

　十九、运动养生15法

　　很多人说，我不是不锻炼身体，是因为没有时间和方便的地点。其实我们生活中，有很多很简单的方法，也可以运动养生。下面给大家介绍一些古人总结出来的日常运动养生法。

　　(1)梳发法：两手十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳理，可以反复做。能改善头部血液循环，防治高血压，提高智力。

　　(2)浴面法：两眼闭上，前后搓动两手掌18次，然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，再向两侧分开按摩到太阳穴，最后按摩到下颌，反复浴面18次。能保持面部皮肤光泽有弹性，消除皱纹。

　　(3)目运法：两眼睁开，眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能提高视力，防治眼病。

　　(4)揉鼻法：两手中指放在鼻孔两旁，轻轻地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。

　　(5)叩齿法：先后叩上下门牙和两侧大牙48次，叩的力量要轻。能防治牙病。

　　(6)搅舌法：口唇轻闭，将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针两个方向慢慢地转动，各做18次。能防治牙周炎。

　　(7)咽津法：将口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃肠小腹。能帮助消化。

　　(8)抬头法：头部由前向后慢慢抬起，反复做18次。能防治颈椎病。

　　(9)弹耳法：将两手掌心捂住两侧外耳道，轻轻地抬起放下。可防治鼓膜内陷及耳病。

　　(10)揉腹法：两手掌心重叠放在肚脐上，先按顺时针方向揉腹12次，再逆时针方向大范围揉腹12次。能防治肝、胆、胃、肠诸病。(注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。)

　　(11)转腰法：将两手掌轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转6次，然后再向左侧和右侧各转腰6次。能防治腰椎病、腰肌劳损。

　　(12)提肛法：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，这样反复做18次。能防治痔疮、大小便失禁。

　　(13)摇肩法：两手臂由前后上下各摇动18次。能防治肩周炎。

　　(14)蹲膝法：两膝稍屈，再伸直，上下反复做18次。能防治关节炎，增强下肢肌力。

　　(15)颠跟法：两脚跟慢慢踮起后保持一会，反复做18次，站立，坐着时都可做。能防治增强体力。

admin · 发表于 2009-12-3 19:22:44

第二章《内经》日常养生大智慧

　　一、心情愉悦，让人神情自如

　　做美容的时候，美容师常常会告诉你：“平时不要生气，那会让你面部的皮肤更容易产生皱纹，只有保持愉快的心情，人才显得年青，皮肤才会好。”其实，这是美容的一个重要的常识。

　　在中世纪，享有“医学之王”美誉的著名伊朗医学家西拿曾做过一个试验：他给两只公羊同样的食物，却把它们分别系在不同的地方。一只系在没有危险的草坪，而另一只被关在狼群的隔壁房间。与狼为邻的羊整日提心吊胆，精神高度紧张，不久就死了;而在草坪上的羊却生活得很好。这个试验说明情绪对健康和生命的影响是很大的。

　　情绪，是人对客观事物所持态度而产生的一切主观体验，它能影响人的整个精神活动。愉悦的心情使人身体健康，健康也会使人愉快地面对生活中的事物。

　　现代医学研究表明，癌症、高血压、溃疡病、冠心病、神经官能症、糖尿病，以及偏头痛、哮喘等都与不好的情绪状态有着紧密的关系。

　　身处错综复杂的社会中，不会事事都顺心，重要的是要学会调节自己，保持愉悦的心情，悠然自如才能处理好遇到的很多事情。让我们看看《内经》是怎么说的吧!

　　“余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”

　　七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，是机体的精神状态。七情是人体对外界的事件、人物、情况的不同反应。正常的七情，是不会使人出现疾病的，但是突然的、强烈的或持久的不正常的情志，一旦超过了人体能承受的正常范围，就会使人体气机紊乱、脏腑阴阳气血失调而导致疾病的发生。

　　《黄帝内经》说：“人有五脏化五气，以生喜怒思忧恐”，“怒则伤肝，喜则伤心，思则伤脾，忧则伤肺，恐则伤肾”。

　　人体五脏失调会引起不同情绪反应，反之，情绪失调又会损伤五脏的功能而出现疾病。

　　《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

　　意思是说，只有保持安静和谐的精神状态才可以少得病、不得病，身体健康。

　　★中医调养情绪的方法有以下几种

　　☆传统中草药处方

　　(1)甘麦大枣汤

　　适应证：有常悲伤欲哭、精神恍惚、不能自主、烦躁等症的女性，为肝血亏虚之脏燥，即今之精神分裂症。

　　使用方法：浮小麦100克，大枣10枚，炙甘草10克。水煮炙甘草，取其汁再煮小麦、大枣，先用武火煮，沸后用文火煨至小麦烂熟成稀粥即可。

　　(2)逍遥丸

　　适应证：有两胁下胀痛、嗳气或恶心呕吐、食欲减少、精神抑郁、急躁易怒、精神疲倦，时有低热时冷、头晕目眩等。属于肝郁、血虚、脾弱所引起的胁痛、情志抑郁。

　　处方：柴胡、当归、白芍、白术(炒)、茯苓、薄荷、生姜、甘草(炙)等。药店都有成药可购买服用。

　　☆针灸推拿

　　①头部穴位：四神冲，神庭，风池，安眠穴。拇指按揉，每组穴位按摩5分钟。还可用指腹沿胸锁乳突肌从上至下轻柔按摩，每日数次。

　　②腹部穴位：中脘，天枢，气海，关元穴。可以用掌揉，每个穴位按摩5分钟。

　　③腰背穴位：背俞穴。可以掌揉、点穴或者拔罐，每次约5分钟。

　　④四肢穴位：外关，合谷，足三里，阴陵泉。大拇指按揉，每个穴位按摩5分钟。

　　⑤足部反射区：大脑，小脑，垂体，肝，心，肾，甲状腺反射区等。拇指按揉每个穴位3分钟左右。

　　☆中医调心

　　(1)少私寡欲

　　内心大度，少有私欲的人大多都会淡泊名利、性格开朗、处世豁达，这样的人往往能保持良好的心理状态。

　　平时恬淡虚无、与世无争，自然就会精神内守、阴阳平和、气血充盛、病邪不能侵而百病不生。(

　　(2)知足常乐

　　老子曰：“乐莫大于无忧，富莫大于知足。”善于满足自己的生活和工作环境的人，心情就会很愉快，心神自然宁静。

　　不过，善于满足并不意味着不思进取，工作中还要保持上进心，才能取得更大的成就。

　　(3)心胸豁达

　　心胸豁达的人很容易营造出和睦的家庭气氛，获得亲密的朋友关系。

　　使人心胸豁达的一个重要方法是：“走出小天地，融入大自然”。常常走出家门，游览于青山绿水之间，感受大自然中的各种情趣。品味风景名胜，体会历史的变迁。不管是大自然的花花草草，还是雄伟壮丽的万里长城，都能让人们感受到生活的乐趣，使人有一种脱俗入雅的感觉。

　　☆日常生活便利贴

　　①深呼吸。能调整心情，缓解紧张情绪。

　　②听一些轻音乐。音乐是最好的医生。

　　③做做养生功。前面介绍有华佗的“五禽戏”等。

　　④找朋友倾诉。倾诉和发泄是心理治疗的好方法。

　　⑤画画、练毛笔字，琴棋书画都能让人心情愉悦。

admin · 发表于 2009-12-3 19:22:58

　2心平气和，才是养生之道

　　《内经》指出：“怒伤肝，悲胜怒;喜伤心，恐胜喜;思伤脾，怒胜思;忧伤肺，喜胜忧;恐伤肺，怒胜恐。”

　　现代人养生要做到当喜则喜、当怒则怒，但是不可过度，过度就会有损健康。

　　适当的喜，能“气和志达，荣卫通利”，可以消除因忧思所造成的“气机结滞”。但狂喜过度，就会“暴喜伤阳，乐极生悲”。常常有人因为大喜若狂，冲昏头脑，酿成不良后果，甚至导致猝死。

　　再如悲，有悲伤之事，如果大哭一场，就会发泄出来。但要是悲伤过度，就会造成生理功能紊乱，心跳不规则，严重者同样可以致病或昏厥。

　　所以人的情绪只有控制在正常的范围之内，才能稳定下来，保持平和，情绪过了头，心理会失衡，阴阳会失调，疾病便上身了。

　　中医认为，消极的情绪如抑郁、焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、怨恨、恐惧、愤怒、委屈、嫉妒等都是不良的情绪，生活中应尽量避免。

　　★怎么才能做到心平气和呢?可以学学古人是怎么控制“七情”的。

　　(1)养生要“控怒”

　　《黄帝内经·素问》说：“怒伤肝”、“百病生于气”、“怒则气上”。古往今来，很多长寿之人情绪养生的第一步就是要做到宽容大度，遇事不怒。

　　(2)养生要“戒躁”

　　急躁可以导致愤怒、忧愁、悲哀。中医理论认为，一个人思想上安定祥和、没有贪欲，体内的真气就和顺，精神也内守而不耗散，外界的邪气不能侵犯人体。

　　当一个人焦躁时，心理失控，削弱了人体的免疫功能，疾病便“乘虚而入”。所以，身体弱、抵抗力差的人更应戒躁。

　　心情不好的时候，可用淋浴，因为人在淋浴时会产生一种阴离子，好似炎夏在山泉边沐浴一样心旷神怡。

　　(3)养生要“克悲”

　　春秋时伍子胥过文昭关，一夜之间发眉皆白，悲伤过度真能导致如此大的变化吗?中医的情绪养生告诉我们，若不懂得克悲和节哀，过度伤痛果真会使人早衰或者早逝。悲伤时，不要独自咽泪，应当学会寻求安慰来避免对身体的影响。

　　(4)养生要“消愁”

　　古人曰：“衣食足则形乐而外实，思虑多则志苦而内虚。”告诫人们遇到令人忧愁之事时，应当保持情绪的稳定，不要杞人忧天、操心过度，心胸要开阔。“一笑失百忧”，经常看看喜剧片，听听轻音乐，逛逛公园，转移思虑，忘却愁事;用开朗、乐观的态度消解哪怕积累了万古的愁怀。何以解忧，唯宽心也。

　　★日常宽心小贴士

　　①运用渲泄法，一吐为快，讲出来，会觉得轻松一些。

　　②生活中遇到挫折时，可将烦恼丢开，去做想做的事。

　　③到风景宜人的地方散步，或到知心朋友家作客，或参加自己喜爱的文娱体育活动。

　　④根据自己的兴趣，选择一种新的生活目标，分散注意力，使生活有新的意义。

　　⑤帮助别人，可使你忘却烦恼。

　　⑥效仿古圣先贤言行，提高个人修养。退一步海阔天空，豁达人生，眼光看远一些，小事不必计较。

admin · 发表于 2009-12-3 19:23:19

　三、睡眠好，气色就好

　　我身边的美女们常常早上一见面就说：“唉呀，昨晚上没有睡好，今天起来脸色也难看了，黑眼圈也出来了，好丑哦。”可见睡眠对容貌气色的影响是立竿见影的。

　　我国有20%～30%的人患有不同程度的失眠，其中1/3的人属于重度失眠，不过，大多数人却不知晓失眠的危害有多严重!

　　《内经》早就指出，天有四时，人的睡眠应该符合四季阴阳消长的规律。

　　《黄帝内经·灵枢·营卫生会》说：“日入阳尽而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴，平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪”

　　《黄帝内经·灵枢·口问》解释道：夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”;白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”。

　　自从有了人类，就有了人类的生活规律——“日出而作，日入而息”。生活有节律，是人保持健康的根本。以《内经》为代表的中医理论认为，通过安排起居、调养精神，使人体的阴阳气与自然界的阴阳气升降规律和四季阴阳消长的规律保持一致，才能起到保养精气、益寿延年的作用。女性只有睡眠充足，才能气血充盈、靓丽夺目。

　　★失眠对人体有哪些危害

　　①睡眠不足，第二天免疫力就会下降，出现头昏、头痛、精神不振、食欲下降、记忆力减退等症状。

　　②失眠是青春容颜的天敌，经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5—3倍。

　　③长期睡眠不足4小时者，寿命将会比正常睡眠者缩短1/3。

　　④持续失眠容易引起血压、血糖、血脂“三高”，导致心脑血管疾病的发生。

　　⑤失眠容易造成内分泌失调，严重影响女性心理和生理，特别是更年期的女性。

　　⑥失眠可导致注意力不集中，工作能力下降，事故发生率上升。

　　★睡前十忌

　　①忌睡前进食。进食会增加肠胃的负担，影响睡眠。

　　②忌睡前用脑。睡前想事，大脑会处于兴奋状态，难以入睡，易形成失眠症。

　　③忌睡前激动。睡前激动会引起神经中枢的兴奋和紊乱，特别忌大动肝火。

　　④忌睡前说话。俗话说：“食不言，觉不语。”卧躺时过多说话会使人精神兴奋。

　　⑤忌掩面而睡。睡时掩住面部会引起呼吸困难，甚至缺氧，影响身体健康。

　　⑥忌张口而睡。睡时张口呼吸，冷空气和灰尘没经鼻腔过滤，直接被吸入肺部，会引起口腔及肺部炎症。胃也会着凉。

　　⑦忌当风而睡。睡眠时人的抵抗力降低，容易引起中风或伤寒，所以在睡眠时注意保暖，不可让风直接吹。

　　⑧忌对炉而睡。对炉而睡会使人过热，容易引起疮疖等病症。

　　⑨忌睡前饮茶、饮酒、咖啡。茶含有咖啡碱、咖啡含有咖啡因，还有酒水，都会使人兴奋莫名，不易入睡。

　　⑩忌睡前过度娱乐。睡前过度娱乐也使人的神经系统乐而不眠。

　　★诱发失眠的因素有哪些

　　饮酒：饮酒后虽然容易入睡，但睡得并不踏实。

　　晚餐过饱：晚餐吃得太晚或太饱，胃肠活动频繁，夜间反而更难入睡。

　　睡前情绪激动：睡时有心事，入睡时大脑就会兴奋，出现失眠和多梦。

　　睡前喝水过多：睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水较多的食物，膀胱充盈，频频上厕所，自然难以安睡。

　　床铺被褥不舒适、光线太亮、清洁条件差、通风不好、周围环境很吵闹等，都可能导致失眠。

　　夜间睡不着，白天补觉，再到夜晚又会难以入睡。

　　★睡眠养生六法

　　①按时上床就寝。人的身体有一个生物钟，所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好，夜间最好10—11点上床睡觉，这样安排睡眠比较符合生理规律。

　　②睡眠姿势要正确。睡眠要“卧如弓”，右侧卧最好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。

　　③选择合适的床铺和被褥。上了年纪，最好选择平木板床。被褥要柔软、平坦、厚薄适中，过厚会生热，过薄则会受寒，都能让人睡不好。

　　④辨证睡“枕”。使用中药填充枕头是很有效的方法，但须辨证使用。

　　头痛目赤、肝火上炎者，宜选用菊花药枕。

　　心神不定、夜寐不宁者，宜选灯芯药枕。

　　血压升高、面色潮红者，可选用夏枯草药枕。

　　夏季睡绿豆药枕。

　　冬季睡肉桂药枕。

　　⑤合理饮食。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前吃些牛奶、面条或蔬菜，可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。

　　⑥睡前暖足。其要点有三：一是睡前用热水浴足，使血液下行，减轻脑部充血，有利入睡;二是按摩足底涌泉穴，按摩该穴能宁心安神，有利睡眠;三是睡前双足要保持一定温度，不要受凉。

wspy · 发表于 2009-12-3 20:18:23

哇楼主好强啊学到了好多····

mickyava · 发表于 2009-12-3 20:36:55

好多呀,需要点时间慢慢看,楼主辛苦了

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